jak robić

W jakie dni dać najlepiej trening siłowy, jeśli mam trening w czwartek i piątek na hali? Myślełem na przykład nad wtorkiem i sobotą. Wypowie się ktoś jeszcze jak rozplanować ciężary na taki cykl 12-13 tyg. i czy w ogóle warto go robić?

@Bartas15 na pewno muszą być to jakieś lekkie ćwiczenia, bo gdzieś tu na forum było żeby plyo zaczynać dopiero jak bierze sie w siadzie 1,5-2x swoją mase ciała. Np. możesz robic jakieś Tuck jumps, skoki do celu, możesz jakieś sprinty zawsze też wrzucić ;)

[...] w piwnicy u kolegi. (Ławeczka, gryfy długi, 150kg obciążenia maks, gryfy krótkie) Nie mam żadnych kontuzji ani wad ciała. Miałem kiedyś stwierdzoną chondromalację czy jak to się pisze ale od chwili gdy zacząłem robić pełne przysiady zamiast półprzysiadów, praktycznie nie narzekam na kolana. Wyskoku dawno nie mierzyłem, ale pewnie około 90 [...]

Dzięki Sołtys, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie tych ćwiczeń 1. Podskoki z przysiadu - do jakiego stopnia robić przysiad? Pełen, czy półprzysiad tak jak ma to miejsce przy wybiciu ?? 2. Czemu brakuje w tym planie plyometryki. Z góry dzięki za odpowiedź ;) Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 10:05:11

Sory, ze post pod postem, ale chcialbym sie jeszcze upewnic czy to plyo naprawde da dobre efekty ?? Ja po prostu jestem ambitny i chcialbym jak najbardziej pracowac zeby osiagnac cel, i musze byc pewny ze to plyo bedzie mnie dobrze pobudzac (moj nabieg i naskok) chcialbym robic mase cwiczen bo juz tak mam, ze najlepiej zrobilbym wszystko co tylko [...]

Witam. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie wykroków w tył. Co to ćwiczenie nam daje i dlaczego akurat wariant w tył a nie przód ?? Też robić je z takim obciążeniem jak skoki ze sztangą ??

[...] partie Co byście mi doradzili? Jakie ćwiczenia dać do plyometryki? Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2012-10-12 19:14:08 Ależ Ty zasuwasz z progresem :-D Co do plyo - jak Sołtys, możesz przetestować cały wachlarz ćwiczeń i wybrać te, które Ci najbardziej odpowiadają (w moim przypadku są to skoki dosiężne na małej ilości powtórzeń i tuck [...]

[...] którejś. Na następnym treningu zacznij dokładanie od gryfu + 5 kg, a na jeszcze następnym znów od pustego gryfu. Po pewnym czasie będziesz mógł pułap startowy podwyższyć, jak będziesz odpowiednio dużo dźwigał i wsłuchiwał się w swoje ciało, to sam będziesz wiedział, kiedy to zrobić. Możesz też zacząć od 20 kg i robić mniejsze przeskoki, [...]

Panowie, jak sądzicie, lepiej robić tuck jumpy (czy dowolny typ skoków odbijanych) z ręką do celu czy po prostu na maksa w górę?

wtedy z filmiku wazylem 80...inny trening...masa supli zeby tylko wage robic...zmienilem trneing...obcialem powtorzenia i jedzenia i troche miecha poszlo:) obecnie co zjechalem z 73 na 70 to podkrecilem duzo bialka;) codziennie jak nie trenuje to gram i pilnuje sie z niezdrowymi rzeczami:)

Tylko co teraz Hadzbe w zime robić ? jak za oknem bedzie z -dyszka? podkręcić białka, ok , ale skąd mam wiedzieć ile takie udko z kurczaka ma białka np ? (czy cokolwiek) bo z tym mam największy problem :P to jakie powtórzenia najlepiej sadzić na diete redukcyjną polecasz ? bo ja Mam plan sołtysa FBW 3razy w tyg, tam powtórzenia np 4x8 albo [...]

[...] rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 [...]

Gratzy Hadzbe :) Ja cykl kończe za 2 tygodnie , później odpoczywam do 3ego i teraz pytanie, od 3ego kontynuować siłownie, czy może zrobić z 2 tygodnie plyo ? (jest sens robic plyo jak mam treningi siatkówki wgl?) :P

hadzbe, z całym szacunkiem ty sugerujesz by robić przysiady z podkładką pod piętę? Przecież to taka sama głupota jak przysiad do połowy...

Hej Jak to jest z ćwierćskokiem? Robić czy lepiej zastąpić innymi ćwiczeniami bo z tego co widzę w internecie zdania są podzielone?

3x max z jak największym ciężarem, dlatego lepiej robić wspięcia ze sztangą na barkach.

[...] siedzac, na drugim stojąc. No i plyo czyli : poskakc troche, naskoki wyskoku itd, potem tuck jumpy 3x10, jumping lunges 3x8 noga, depth jumpy z niskiej wyskoksci ablo jakies wskakiwanie na pudlo i w ten sam dzien co plyo, takie cwiczenia na quickness, te rozne przeskoki na drabince. Chcialbym wycisnac z siebie jak najwiecej ;d ale wiem ze [...]

[...] technike? bo chcialbym pozniej i tego sprobowac ;) Mysle, ze jestem naprawde podatny na ten trening, bo zajrzalem do moich notatek progresowania ciezaru, to moj max MC to bylo 60kg a przysiad 80kg, a po tym cyklu dawalem dobre power one handery i plecaki ;d Zobaczymy jak bedzie teraz, wiecie moze skad mozna dorwac jakies tanie obciązenie ? ;p

Wracając do push press z tym, ze nogi ukladam jedna za druga, to mam robic tak jak mi wygodnie i za kazdym razem prawa z przodu lewa z tylu ? czy zamieniac to jakos?

Ja zamierzam robić siłę jeszcze przez co najmniej 4 lata, potem zobaczymy, jak się życie ułoży %-). A kolana można sobie rozwalić robiąc nawet mniej inwazyjne formy plyo, dlatego siady to podstawa. Zresztą, kto kiedykolwiek robił plyo bez siadów, ten wie, o czym mówię... Bartas, czy to, o czym piszesz, to nie przypadkiem wybicie na nożyce, a nie [...]